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【抽筋】小腿抽筋,一定是缺钙吗?

2020-08-04 08:54:00   来源:    阅读:1
    睡觉睡得迷迷糊糊之间,突然小腿一阵抽搐一阵酸爽袭来……然后,整个人瞬间被疼醒……这样的经历,你有过吗?小时候总听大人说,晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么,抽筋真的是因为缺钙吗?应该如何预防和避免呢?今天,就给大家科普一下!
    小腿抽筋到底是什么原因?
    “抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
    小腿抽筋原因,主要有以下几个因素:
    1、过度疲劳
    所谓过犹不及,运动也是如此。当白天腿部的运动量过大或者用力过度时,那么夜间睡觉的时候就很有可能出现腿部抽筋的情况。
    2、寒冷的刺激
    冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。
    3、缺钙
    与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
    4、 动脉粥样硬化
    当动脉发生粥样硬化或血栓时,会导致肢体的血流不畅,从而导致抽筋
    5、大量出汗
    出汗多也会抽筋?是的,这是常常被人忽略的原因。原来,人体大量出汗,又没有及时补充水分和盐,体内液体和电解质大量丢失,肌肉兴奋性异常,容易发生痉挛。
    6、肢体受压
    如果长时间保持在某种姿势睡觉,可使下肢的血液回流受阻,也可引起小腿肌肉的抽筋。
    小腿抽筋怎么办?
    1、伸直腿
    半夜遇到脚抽筋,就把脚伸直,尽量脚拇指往上翘。
    2、牵拉
    身体往前屈,用手扳住前脚掌,反复慢慢向躯干侧牵拉,直至抽筋有所缓解。
    3、穴位刺激
    可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
    4、局部按摩
    如果实在抽筋得太厉害,那就用双手快速揉搓小腿肌肉,都可以有效缓解。
    5、热敷
    用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
    怎样预防小腿抽筋?
    1、勤补钙
    多吃些含钙食物,尽量避免高糖和含咖啡因的食物,高糖和咖啡因影响钙的吸收。
    2、多锻炼
    通过锻炼减少抽筋的发生,每天被动牵扯小腿3次,可以有效预防频繁发作的小腿抽筋。
    3、宜保暖
    注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。
    4、睡好觉
    睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,确保卧床后很快进入睡眠。
    5、多喝水
    如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。

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