【预防颈椎病】颈椎问题知多少?来这里有答案
2021-10-09 10:15:11 来源: 阅读:3
在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二,仅次于心脑血管疾病。国内一项对2000例颈椎病患者的调查显示,近年来青少年和上班族患颈椎病的人数陡增。现代社会,颈椎病为何如此高发,预防颈椎病又有哪些可行方法?
一、颈椎病高发的原因
01、长时间低头或久坐
颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
02、枕头过高或过低
长期不睡枕头或睡低枕头,会导致颈部韧带长时间绷紧,出现劳损,对颈椎健康不利。过高的枕头会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。
03、趴桌子上补觉
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉,这种姿势使颈部前倾,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病等。
04、坐软沙发
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视,其实这不对,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
05、环境因素
环境变化会使颈椎受到刺激,如天转凉时,寒湿进入人体中,使得颈椎出现不适。
二、颈椎病的防治方法
01、平举手疗法
人站立,平举双臂与肩膀成一直线,刚开始练习,可能举2分钟就非常酸累,不过坚持一段时间,会发现非常有效。
02、双臂向上举手疗法
站直身体,后背打直,十指交叉,掌心向上;或者在座位上颈椎疲乏的时候,把双手举过头顶,伸展之后,全身会很放松。
03、开肩自我按摩
双掌互搓,至手掌发热,摸到颈部后方,用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。