科普宣教

【健康生活方式】吃好晚餐,向健康看齐!

2021-08-03 16:33:00   来源:    阅读:1
    你一般几点吃晚饭?6点?7点?还是更晚...或,为了减肥不吃晚饭?NO!晚饭吃得对不对,除了影响身材,更会直接影响健康!
    一、晚餐有多重要?
    1、为人体提供能量
    晚餐和早、午餐一样,都可以为人体提供每日身体必需能量。不吃晚饭,胃酸照常分泌,长此以往,不仅会伤害胃黏膜,还会影响身体健康。所以,三餐要按时吃。
    2、有助于增强人体抵抗力
    不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。
    二、晚餐吃得太晚、过饱会怎样?
    1、增加肥胖症风险
    晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,增加患肥胖症风险。
    2、更容易患脂肪肝
    晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。
    3、增加结石风险
    餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,排钙高峰到来时已入睡,尿中大量的钙会沉积,久而久之可能形成泌尿结石。
    4、胃炎、胃溃疡
    晚餐如果吃得太晚,食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不“加班”工作,增加了消化系统的负担,时间久了,人的肠胃功能就会减弱,导致肠胃疾病。
    5、增加糖尿病风险
    晚餐吃得过饱的人,空腹血糖明显升高,胰岛素水平更高,评价胰岛素抵抗的指标HOMA-IR也更高。晚上6点后,每多摄入总能量的1%,空腹血糖、胰岛素水平以及胰岛素抵抗均会“水涨船高”。
    6、增加心血管疾病风险
    晚上8点以后吃得较多,在全天摄入食物热量中所占的比例较多,舒张压显著升高,心血管疾病发生率明显增加。
    三、健康晚餐的建议
    1、分配好一天饮食的比例
    餐后基本不会大量运动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围。
    2、晚餐时间在6-8点吃
    虽然叫晚餐,但还是建议尽量早一些吃,一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到个体差异,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
    3、晚餐要注意粗细搭配
    晚餐主食吃米饭或者杂粮粥,养护脾胃的同时,也补充了微量元素和膳食纤维。
    4、晚餐要营养均衡
   “营养均衡”,是指饮食营养要全面、均衡、足量,只有这样的饮食,才能为人体细胞提供最佳的营养来源。

相关热词搜索:

上一篇:【疱疹性咽峡炎】反复发烧,嘴里长泡...家长该咋办
下一篇:【健康科普】湿疹、皮肤癣病、带状疱疹……夏季,这些皮肤病困扰你了吗?